Overnight Oats * Aveia Nocturna

00:40

Olá queridas/os,
Hoje venho falar-vos de um óptimo pequeno almoço, prático e muito saudável! Overnight Oats, uma tradução simples poderia ser "aveia nocturna", para quem não conhece. Muitos de vocês não devem conhecer. É um pequeno almoço perfeito para quem acorda em cima da hora e tem pouco tempo para comer e garanto-vos que vos vai alimentar bem e por muito tempo. E mesmo sem parecer é muito saboroso. Bem, mas para vos explicar melhor, este pequeno almoço consiste em preparar uma espécie de sobremesa saudável pronta a comer no dia seguinte, ela só precisa de ficar no frigorífico durante a noite e de manhã está pronta. É por isto mesmo que já não existe desculpa para "não tenho tempo para tomar o pequeno almoço". 

Hello Sweeties,
Today I'll speak to you about a practical and very healthy breakfast! Overnight Oats! Many of you may not know it. It's a perfect breakfast for those who wake up at the time and have less time to eat and I assure you that will feed you well and long. And is very tasty. Well, but to explain to you better, this breakfast is about preparing an heathy dessert ready to eat the next day, she just needs to stay in the refrigerator overnight and breakfast is ready. It is for this reason that there is no longer an excuse for "I do not have time to make breakfast". 



 Tudo o que necessitam é: 
1) Aveia 
2) Iogurte Natural ou Leite Magro
3) Fruta
4) Sementes
5) Recipiente de vidro aberto (preferencial)
Se quiserem podem também acrescentar mel ou outras coisas do vosso agrado para tornar a "sobremesa" mais saborosa! O mel vai adoçar e é muito mais saudável que o açúcar.Para quem faz exercício físico regular pode colocar também a proteína que tomam habitualmente e até os hidratos se for o caso.
   
Modo de preparação: 
Na noite anterior, misturam o iogurte ou leite numa trituradora e colocam a aveia, as sementes que preferirem e a fruta que quiserem misturar (e os demais que coloco em cima). Depois é só colocar no recipiente e está pronto para ir para o frigorífico enquanto dormem. De manhã, está pronto! Só precisam de colocar alguma fruta ou cereais que queiram a acompanhar e podem desfrutar do vosso pequeno almoço saudável :)


Everything you need is:
1) Oats
2) Natural Yogurt or Milk Bones
3) Fruit
4) Seeds
5) open glass container (preferred)
If you want you can also add honey or other things to your liking to make "sweet" tastier! The honey will sweeten and is much healthier than sugar. For those who do regular exercise can also put a protein that normally take up and hydrates if applicable.

Preparation:
The night before, mix the yogurt or milk in a shredder and place the oats, seeds and fruit they choose they want to mix (and others that I mention on top). Then just put in the container and is ready to go to the refrigerator while asleep. In the morning, it's ready! Just need to put some fruit or cereal that want to follow and can enjoy your healthy breakfast :)


 

Espero que gostem,
enviem as fotos depois de experimentarem,
Pérola 

Hope you enjoy, 
send me pictures after you try it
Pérola 




Sigam-me em: 
INSTAGRAM: @perolasblog

You Might Also Like

10 comentários

  1. Enviem as vossas fotos para o meu mail: perolamakeblog@gmail.com * estou muito curiosa :D
    Send your pictures to my email: perolamakeblog@gmail.com * i'm really curious :D

    ResponderEliminar
  2. Ana Cunha5.1.14

    Hoje vou experimentar :)

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Ana Cunha, depois diga-me o que achou :) fico à espera **

      Eliminar
  3. Margarida Nunes5.1.14

    Apenas 1 iogurte não é pouco para triturar a aveia, ou é mais que um? E qual é a quantidade de aveia que coloco? obrigada.

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Margarida Nunes, coloque só uma colher de aveia não é necessário colocar muito e desta forma 1 iogurte chega na perfeição pois a fruta que colocar também irá ajudar :) espero que goste ***

      Eliminar
  4. Anónimo5.1.14

    Já conhecia, tenho algumas fotos que posso enviar depois ;)

    ResponderEliminar
  5. Muito bom ! Tenho que fazer! Mais uma maneira para tomar a aveia de manhã !

    ResponderEliminar