Dieta Saudável - Healthy diet

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Olá meninas * 
Hoje venho incentivar-vos novamente a serem activas, saudáveis, confiantes e bonitas em todos os sentidos. Quem é que segue uma dieta saudável? Ou gostava de seguir. Neste post vou dar-vos algumas dicas de uma dieta saudável que é boa tanto para quem quer perder peso, como para quem quer ganhar ou manter. Pois mesmo quem quer ganhar peso (como é o meu caso) é sempre importante ser de forma saudável. E já sabem por favor complementem com algum exercício físico é muito importante! 

 Hello girls *
Today I encourage you again to be active, healthy, confident and beautiful in every way. Who is following a healthy diet? Or like to follow. In this post I will give you some tips on a healthy diet that is good for both those who want to lose weight, and for those who want to gain or maintain. For even those who want to gain weight (as is my case) is always important to be healthy. And please supplement this with some exercise is very important!


1- Mais importante que tudo, beber muita água! Cada pessoa tem a sua quantidade necessária, têm apenas de segui-la. É difícil para algumas pessoas, mas como disse no outro post hoje em dia até aplicações temos para nos lembrar de beber água e se andarem sempre uma garrafa é mais fácil irem medindo. 

1 - Most important of all, drink plenty of water! Each person has their required amount, they have only to follow it. It is difficult for some people, but as I said in another post now we have apps to remember to drink water. Walk with a bottle is easier to go measuring.


2- Tão importante como a água é dormir. É muito importante descansarem as horas necessárias. Está provado que cada pessoa tem de dormir a quantidade de horas que lhes faz sentir bem e preparadas para o dia, por isso é um mito dizerem "8 horas chega" ou "8 horas é o ideal". Sempre fui contra esse ideal, pois eu com 8 horas não me sinto preparada para o dia. Muitas de vocês talvez também não e muitas até podem achar 8 horas demais. Tudo depende de cada um. 

2 - As important as water is sleeping. It is very important to rest the hours required. It is proved that every person has to sleep the amount of hours that makes them feel good and prepared for the day, so it's a myth saying "arrives eight hours" or "8 hours is ideal." I was always against this ideal, because 8 hours do not make me feel prepared for the day. Many of you may well not and many can even find other 8 hours. Everything depends on each one.


3- Deves fazer várias refeições por dia. O aconselhável, de 2 em 2 horas. Queiras perder, ganhar ou manter peso. O que muda são as quantidades e o tipo de alimento. 

3 - You should make several meals a day. The advisable 2 to 2 hours. Wanna lose, gain or maintain weight. What changes are the amount and type of food.


4- Pratica exercício físico! Ainda que não consigas praticar exercício regular, tenta todos os dias fazer caminhadas, passear 2 vezes ao dia, por exemplo, não custa nada. Para quem tem objectivos mais específicos já sabem que nada melhor que o maravilhoso ginásio ou qualquer desporto da vossa preferência. 

4 - Practice exercise! Yet that you can not practice regular exercise, try everyday hiking, going 2 times a day, for example, it costs nothing. For those who have more specific objectives already know that nothing is better than the wonderful gym or any sport of your choice.


O que é uma alimentação saudável ? 

Essencialmente, uma alimentação saudável é uma alimentação equilibrada no geral, mas mais importante que isso uma alimentação que se baseia nas necessidades de cada pessoa. É rica em vegetais, proteína, hidratos de carbono e gorduras boas. 

Ps. Alguém já conseguiu esquecer o leite de vaca?! Eu estou a fazer por isso, todos os dias, à muito tempo. Não é fácil. 

Dicas básicas: 
- Evitar o pão branco, optar pelo pão integral;
- Optar por iogurte natural não açucarado ou bebidas de origem vegetal (arroz, aveia, amêndoa) em substituição do leite de vaca;
- Evitar o sal ao máximo;
- Evitar as bolachas, cereais
e pão açucarados; 
- Aumentar a quantidade de vegetais ingeridos;
- Ingerir tanto peixe quanto carne;
- O ovo é também uma óptima fonte de proteína; 
- Comer fruta, frutos secos, nozes, amêndoas e avelãs;
- Evitar a manteiga, optar pela manteiga de amendoim por exemplo;
- Evitar comer refeições fora, é sempre melhor comerem em casa os alimentos confeccionados por vocês;
- Evitar bolos e doces à noite (perto da hora de dormir).


What's a healthy diet?

Essentially, a healthy diet is a balanced diet overall, but more importantly a diet that is based on the needs of each person. It is rich in vegetable protein, carbohydrates and good fats.

Ps. Has anyone managed to forget cow's milk? I'm working on it every day, for many time. It is not easy.

Basic tips :
- Avoid white bread, opt for whole grain bread ;
- Opt for unsweetened yogurt or vegetable drinks (rice, oat, almond) in place of cow's milk;
- Avoid salt to the maximum;
- Avoid crackers, cereal and bread with sugar;
- Increase the amount of vegetables eaten;
- Eat as much fish as meat;
- Eggs are an excellent source of protein;
- Eat fruits, nuts , walnuts, almonds and hazelnuts;
- Avoid butter, opt for peanut butter for example;
- Avoid eating meals out, it's always better to eat the home made ​​food for you;
- Avoid cakes and sweets at night (close to bedtime).




Big Kiss, 
Pérola  







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